Método Pilates: Cómo prevenir la osteoporosis

Con la práctica de esta técnica se fortalecen los huesos

Aunque la osteoporosis afecta habitualmente a mujeres que pasan por la menopausia, tampoco están exentos los hombres a partir de la quinta década de vida. Su aparición depende de factores como el sedentarismo, el consumo de tabaco, el exceso de alcohol y dietas sin calcio suficiente.

Según los profesionales de la salud, la osteoporosis puede prevenirse cuando se evitan las causas que predisponen a padecerla. Algunos consejos útiles son:

Un adecuado aporte de calcio en la dieta durante los años de formación y crecimiento óseo (especialmente contenido en los lácteos).

Evitar el consumo de tabaco y alcohol.

Hacer ejercicio regularmente. No sólo es útil para personas que ya padecen la enfermedad, sino para prevenirla a cualquier edad.

Exponerse a los rayos solares 10 minutos por día.

Como otros tipos de entrenamientos donde se trabaja con la resistencia, el método Pilates ayuda a estimular la formación de masa ósea evitando que siga disminuyendo.

La resistencia está dada por los resortes presentes en casi todos los aparatos.



Programa de ejercicios



Al ser un entrenamiento de bajo impacto, permite a las personas con con “huesos frágiles” lograr la alineación corporal, la tonicidad eficiente de la musculatura, el control motor y el movimiento funcional sin dolor y sin exponerse a mayores riesgos.

   Es importante destacar que para iniciar un programa de ejercicios, se requiere previamente un adecuado examen médico.

El método Pilates correctamente supervisado, y donde el nivel de cada ejercicio se adapte a cada persona, ayuda a prevenir el deterioro físico causado por la osteoporosis. A través de esta técnica se fortalece la musculatura y los huesos, reduciendo el riesgo de fracturas. También mejora la postura y previene deformidades en la columna, Estos beneficios permiten al que practica esta técnica, sentirse más vital y mejorar la calidad de vida.



Mirta de Fussi

Profesora de yoga