Día Mundial del Corazón

La mujer como destinataria de las campañas de difusión

El próximo domingo se celebra el Día Mundial del Corazón, instituido por la World Heart Federation. Por tal motivo la Fundación Cardiológica Argentina, brazo comunitario de la Sociedad Argentina de Cardiología, organizó una campaña de acción y difusión así como diferentes actividades tendientes a concientizar a la población mundial sobre los cuidados y la prevención de enfermedades cardiovasculares.

El tema de este año es la promoción y difusión del control de los factores de riesgo cardiovasculares en la mujer. Una de cada tres de ellas mueren de enfermedades cardiovasculares (es la primera causa de muerte, antes que el cáncer). A esto se suma que el sexo femenino experimenta síntomas diferentes a los hombres y requieren también otros tratamientos.

El día a día

Para reducir el riesgo de enfermar, la Fundación Cardiológica Argentina aconseja seguir diariamente estos consejos:

* Hacer ejercicio, aunque sea poco, es mejor que nada.

* Una alimentación saludable mejora la salud. Comer mucha fruta y vegetales (5 a 7 porciones por día); granos integrales; alimentos de pocas grasas; aceites de girasol, maíz, uva y oliva (en lugar de manteca y grasa animal); reemplazar la carne con mucha grasa por una que sea magra, pescado, granos y legumbres. Reducir la sal.

* Controlar el peso.

* Dejar de fumar.

* Disminuir el estrés.

* Controlar la tensión arterial.

* Controlar la posibilidad de tener diabetes.

u Vigilar los niveles de colesterol.

u Realizarse controles médicos periódicos.

¿Cómo ponerse en forma?

En el trabajo:

* Bajarse del medio de transporte unas paradas antes y caminar.

* Caminar durante los descansos de trabajo o la hora de almorzar.

* Utilizar las escaleras en lugar del ascensor.

* Ir a hablar con alguien en lugar de utilizar el teléfono o el correo electrónico.

* Hablar por teléfono parado.

Con la familia y los amigos:

* Planifique salidas y vacaciones que incluyan ejercicio.

* En la playa, en lugar de acostarse, camine, corra, nade o remonte un barrilete.

* Recorra la ciudad caminando, corriendo o andando en bicicleta.

* Baile para divertirse; es un gran ejercicio.

Treinta minutos de ejercicio moderado cada día ayudan a:

* Reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

* Mantener el peso.

* Reducir el colesterol.

* Prevenir y controlar la presión arterial alta.

* Aumentar el nivel de energía y sentirse más fuerte.

* Reducir el estrés y la tensión.

* Dormir mejor.

Los deportes son para todos. Se puede comenzar a cualquier edad, pero conviene solicitar asesoramiento médico en caso de alguna enfermedad. Se puede obtener más información en www.funcargen.org.ar.

El sexo femenino requiere otros tratamientos.